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Wie viel Tageslicht: für deine Stadt berechnet

Wir haben die Werte mit der üblichen Formel für Sonnenaufgang und Sonnenuntergang berechnet (Tageslänge von Aufgang bis Untergang, ohne Wolken, freier Horizont, Koordinaten der Stadtmitte). Echte Werte können um einige Minuten abweichen; genaue Zeiten findest du bei einem lokalen Wetterdienst.

Warum der erste Winter schwer ist

1. Die Uhr wurde zurückgestelltIn den meisten Ländern Europas wird die Uhr am letzten Sonntag im Oktober zurückgestellt, und der Abend wird früh und schnell dunkel. Im Norden geht die Sonne im Dezember schon vor 16 Uhr unter.
2. Dein Alltag ist neuZu Hause hattest du Freunde, Gewohnheiten und Orte, die die Abende füllten. Hier baust du sie von null auf, und dunkle Nachmittage machen das schwerer.
3. Zu Hause ist weit wegWeihnachten, Geburtstage und Familienessen stehen an, wenn du noch neu bist. Dann niedergeschlagen zu sein ist normal und kein Zeichen, dass der Umzug ein Fehler war.
4. Wetter und Tageslicht zusammenKurze Tage, grauer Himmel und Kälte halten viele drinnen. Wer weniger draußen ist, bekommt noch weniger Tageslicht.

Viele fühlen sich im Winter müde, niedergeschlagen oder weniger gesellig; das nennt man oft Winterblues. Die saisonale affektive Störung (SAD) ist etwas anderes: Der NHS beschreibt sie als eine Form der Depression, die meist im Winter auftritt. Wir können nicht sagen, was bei dir vorliegt. Wenn die gedrückte Stimmung anhält oder du das Interesse an Dingen verlierst, die dir sonst Freude machen, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt: in Deutschland mit dem Hausarzt, in den Niederlanden und Belgien mit dem huisarts, in Großbritannien mit dem GP. Wenn du dich nicht sicher fühlst, wähle die lokale Notrufnummer (siehe Notrufnummern in diesem Kit).

Spaziergänge bei Tageslicht

1. Geh raus, solange es hell istDer NHS rät, so viel natürliches Tageslicht wie möglich zu bekommen und jeden Tag tagsüber nach draußen zu gehen.
2. Plane nach der SonneSonnenauf- und -untergang findest du in der Tabelle oben oder auf todaynearby.app. In Stockholm, Oslo oder Helsinki ist das nutzbare Fenster nur wenige Stunden lang; ein Mittagsspaziergang ist besser als einer nach der Arbeit.
3. Mach einen festen Termin daraus20 bis 30 Minuten zur gleichen Zeit sind leichter durchzuhalten als ein Plan fürs Wochenende. Verbinde sie mit einer Besorgung, einem Kaffee oder dem Schulweg.
4. Nimm jemanden mitFrag eine Kollegin, einen Nachbarn oder eine Sprachpartnerin. Ein Spaziergang ist eine einfache erste Einladung, wenn man neu ist.

Vitamin D: was offizielle Stellen sagen

1. Vereinigtes Königreich, NHSAlle sollten im Herbst und Winter eine tägliche Ergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D in Betracht ziehen. Laut NHS bildet der Körper zwischen Oktober und Anfang März nicht genug Vitamin D durch Sonnenlicht.
2. Niederlande, VoedingscentrumIn den Wintermonaten steht die Sonne in den Niederlanden zu tief, um Vitamin D zu bilden. Die Tabelle empfiehlt 10 Mikrogramm (20 ab 70 Jahren) unter anderem für alle von 4 bis 69 mit dunklerer Haut, für alle von 4 bis 69, die tagsüber wenig draußen sind oder das Gesicht bedecken, für Frauen von 50 bis 69 und für Schwangere.
3. Schweden, LivsmedelsverketDie Behörde nennt eine empfohlene Zufuhr von 10 Mikrogramm täglich für Erwachsene von 18 bis 74 und 20 für Menschen mit wenig oder keiner Sonnenexposition. Ergänzungen seien in der Winterhälfte besonders wichtig für alle, die sie brauchen.
4. Finnland, RuokavirastoWer im Sommer normal draußen ist, braucht im Winter etwa 10 Mikrogramm täglich, aus Essen oder Präparaten. Ein Präparat wird für alle empfohlen, die nicht regelmäßig angereicherte Produkte oder Fisch essen.
5. Deutschland, Belgien, Dänemark, NorwegenFür diese Länder haben wir keine offizielle Seite geprüft und nennen deshalb keine Zahl. Frag deinen Hausarzt oder huisarts.

Das sind die Werte, die die Stellen für die Allgemeinbevölkerung veröffentlichen, so wiedergegeben, wie sie dort stehen. Wir geben keine eigenen Dosierungen. Frag eine Ärztin, einen Arzt oder die Apotheke, was für dich passt, besonders bei Schwangerschaft, Medikamenten oder Vorerkrankungen.

Tageslichtlampen

1. Was das istDer NHS beschreibt Lichttherapie als helles Licht, manchmal SAD-Lampe oder Lichtbox genannt, das im Winter Tageslicht nachahmt.
2. Wie die Belege aussehenLaut NHS wird sie meist nicht vom NHS angeboten, weil die Belege nicht ausreichen, um zu sagen, ob sie wirkt. Viele Menschen empfinden sie trotzdem als hilfreich.
3. Erst nachfragenDer NHS rät, vor einer Lichttherapie mit dem Arzt zu sprechen. Sie passt nicht für jeden, zum Beispiel bei manchen Augenerkrankungen oder Medikamenten, die lichtempfindlich machen.
4. Wenn du eine kaufstDer NHS rät zu prüfen, ob sie hell genug ist (10.000 Lux sind üblich), UV-frei ist und ein UKCA- oder CE-Zeichen trägt, und die Herstellerhinweise zu beachten. Wir nennen keine Marken.
5. Kein ErsatzEine Lampe ersetzt kein Gespräch mit dem Arzt, wenn die Stimmung wochenlang niedrig ist.

Abende, die sich nicht leer anfühlen

Wenn es um 16 Uhr dunkel ist, wirkt ein leerer Abend doppelt so lang. Plane die Woche, bevor sie kommt.

1. Zwei feste Termine pro WocheSuch dir zwei Abende mit festem Programm: Kurs, Sportverein, Chor, Spieleabend, Sprachcafé.
2. Sag zur ersten Einladung JaIn einer neuen Stadt bauen die ersten Einladungen alles Weitere auf. Sag Ja, auch wenn das Sofa bequemer ist.
3. Koch für andereEin einfaches Essen für zwei oder drei neue Bekannte ist leichter als eine Party.
4. Halte den Draht nach HauseVereinbare einen festen wöchentlichen Anruf mit Familie oder Freunden und prüfe bei Bedarf die Zeitverschiebung in diesem Kit.
5. Hab einen Plan für den schlechten AbendEine Playlist, eine Serie, ein Spaziergang zu einem beleuchteten Platz oder ein Anruf bei einer Freundin, vorher festgelegt.

Wenn du Leute in der Nähe treffen willst: Die App Meet & Mint ist ein Ort für lokale Events und andere Neue, und todaynearby.app/daylight zeigt Sonnenauf- und -untergang und das Licht nach Feierabend in 440 Städten.

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Fragen und Antworten

• Wann ist der kürzeste Tag 2026? Montag, der 21. Dezember 2026, auf der Nordhalbkugel. Danach werden die Tage wieder etwas länger.
• Wie dunkel wird es in Helsinki, Oslo und Stockholm? Nach unserer Berechnung dauert der Tag am 21. Dezember etwa 5 Std. 49 Min. in Helsinki, 5 Std. 54 Min. in Oslo und 6 Std. 05 Min. in Stockholm, gegenüber etwa 7 Std. 41 Min. in Amsterdam.
• Sollte ich Vitamin D nehmen? Wir geben keine persönliche Beratung. Der NHS sagt, alle sollten im Herbst und Winter eine tägliche Ergänzung in Betracht ziehen; andere Stellen nennen Gruppen. Frag Arzt oder Apotheke.
• Lohnt sich eine Tageslichtlampe? Der NHS sagt, die Belege reichen nicht, um die Wirkung zu beurteilen, viele finden sie aber hilfreich; erst mit dem Arzt sprechen.

Geöffnete Quellen

• NHS: Vitamin D (Ergänzung im Herbst und Winter, 10 Mikrogramm)
• NHS: Saisonale affektive Störung (SAD): Überblick, Selbsthilfe, wann zum Arzt
• NHS: SAD-Behandlung, Lichttherapie und Tageslicht
• Voedingscentrum (NL): Vitamine D
• Livsmedelsverket (Schweden): D-vitamin
• Ruokavirasto, finnische Lebensmittelbehörde: D-vitamiini

Jede Gesundheitsseite wurde am 25. Oktober 2026 geöffnet. Die Tageslängen sind unsere eigene Berechnung, keine offizielle Angabe. Wir nennen nur, was diese Seiten zeigen.